Tidur terlalu lama dapat mengganggu kesehatan

Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk kesehatan, tapi tidur terlalu lama ternyata dapat mengganggu kesehatan. Keseringan tidur (lebih dari 10jam perhari) dapat dihubungkan dengan penyakit diabetes, jantung, kegemukan, bahkan kematian.
Kebutuhan tidur manusia berubah seiring dengan bertambahnya umur namun menurut para ahli, orang dewasa rata2 membutuhnya 7-9 jam waktu tidur dalam sehari. Apabila tidur berlebihan setiap hari maka orang tersebut bisa mengalami gangguan ingatan, mudah lelah, mudah cemas.
Pada penelitian terhadap 9000 orang sukarelawan di Amerika menunjukkan orang yang tidur lebih dari 9 jam perhari mempunyai risiko 50% lebih besar kemungkinannya terkena diabetes, penelitian juga memperlihatkan orang yang tidur berlebihan secara rutin selama 6 tahun akan bertambah berat badannya menjadi gemuk. Yang menarik ternyata kegemukan yang terjadi akibat tidur berlebihan tidak dipengaruhi dengan olah raga dan diet.
Tidur berlebihan juga menyebabkan sakit punggung, sakit kepala, bahkan kematian pada orang yang sangat gemuk.

Mengunyah lebih lama mengurangi risiko diabetes

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Anda terbiasa makan dengan cepat alias terburu-buru? Sebaiknya Anda mengubah kebiasaan makan cepat mulai dari sekarang karena beberapa penelitian menunjukkan, makna terburu-buru bisa berdampak kepada kegemukan.
Sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa makan cepat dapat menyebabkan diabetes pada  usia lanjut. Hal itu karena seseorang yang terbiasa menghabiskan makanan dengan jumlah kunyahan sedikit lalu langsung ditelan akan meningkatkan jumlah gula dalam aliran darah seketika. Akibatnya, tubuh akan lebih mudah mengalami gangguan toleransi glukosa yang juga dikenal sebagai prediabetes.
Dr. Pradeep Ratnaparkhi, peneliti yang menguji topik itu menguraikan, "Tingkat glukosa dalam darah pada orang dengan gangguan toleransi glukosa lebih tinggi dari biasanya, sehingga mereka berisiko tinggi diabetes," ucapnya.
Kondiri prediabetes yang tidak dikendalikan dengan cepat akan menyebabkan diabetes tipe 2.
"Dalam kurun waktu 10 tahun orang-orang ini berisiko mengidap diabetes tipe 2 dengan persentase 50 persen," paparnya.
Pradeep menambahkan, makan terlalu cepat juga bisa mengakibatkan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kondisi ini pada akhirnya akan memicu kenaikan berat badan yang pada gilirannya berhubungan dengan pre-diabetes dan diabetes tipe 2. Sebaliknya, dengan makan lambat seseorang biasanya akan merasa lebih cepat kenyang.
Ratnaparkhi menyarankan, "Makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu orang dengan pre -diabetes mempertahankan tingkat glukosa di bawah kontrol. Jadi makanlah secara perlahan untuk tetap ramping dan bugar,